自分の性格を変える方法とは？無理せず仕事で成果を出す科学的アプローチ

<h1>自分の性格を変える方法とは？無理せず仕事で成果を出す科学的アプローチ</h1>

<p>「もっと自信を持って、ガツガツ行け」</p>

<p>上司や先輩からそう言われるたびに、胃がキリキリするような思いをしていませんか？<br>
あるいは、重要な商談や会議で一歩踏み込めず、「またやってしまった」と帰りの電車で一人反省会を開く夜を過ごしているかもしれません。</p>

<p>行動科学メンタルコーチとして、これまで3,000人以上のビジネスパーソンの行動変容を支援してきた私だからこそ断言できることがあります。それは、<strong style=”color: #ff0000;”>「今のあなたの性格を、無理にねじ曲げる必要は一切ない」</strong>ということです。</p>

<div class=”affiliate-button-container” style=”padding: 20px; border: 2px solid #2C3E50; border-radius: 8px; background-color: #f8f9fa; margin: 20px 0; text-align: center;”>
<p style=”font-size: 1.1em; font-weight: bold; text-align: center; margin-top: 0;”>性格を変えずに成果を出したいあなたへ</p>
<p>今の自分を否定せず、自然体で自信を持って行動できる「秘伝のセルフワーク」を無料で公開中です。</p>
<a href=”https://utage-system.com/p/96w9rlDydlKo/eKvtb5jk2eC3″ target=”_blank” rel=”nofollow sponsored” style=”display: block; padding: 15px 20px; background-color: #2C3E50; color: white; text-align: center; text-decoration: none; border-radius: 5px; font-weight: bold; font-size: 1.2em;”>『恐れ』を消し去るワークを無料で受け取る</a>
<p style=”font-size: 0.8em; text-align: center; margin-bottom: 0;”>※期間限定の無料プレゼントです</p>
</div>

<p>世の中には「ポジティブ思考で人生を変えよう」といった精神論が溢れていますが、内向的な人が無理に明るく振る舞おうとすれば、数日で燃え尽きてしまうのがオチです。それはあなたが弱いからではなく、脳の仕組みとして当然の反応なのです。</p>

<p>この記事では、ハーバード大学で教鞭をとった心理学者ブライアン・リトル博士の「自由特性理論」や、最新の「意図的性格変容」の研究に基づき、「性格を変える」のではなく、仕事の成果のために「性格を使いこなす」ための科学的アプローチを解説します。</p>

<p>精神論ではなく、明日から使える「技術」として、新しい自分への扉を開きましょう。</p>

<h2>大人になっても「自分の性格を変える」ことは可能なのか？</h2>

<img src=”https://learnbiz.jp/wp-content/uploads/2025/10/Image_fx-12-1-1-1024×559.jpg” alt=”大人になっても「自分の性格を変える」ことは可能なのか？” style=”width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px;”>

<blockquote>
<p><strong>👉 このパートをまとめると！</strong><br>
遺伝の影響は約50%。残りの半分は環境と行動で変えられる「編集可能領域」であり、性格は年齢と共に自然に成熟していくものです。</p>
</blockquote>

<p>日本では古くから「三つ子の魂百まで」と言われ、幼少期の性格は一生変わらないと信じられてきました。しかし、現代の行動遺伝学とパーソナリティ心理学の研究は、<strong style=”color: #ff0000;”>『三つ子の魂百まで』という常識</strong>を覆しています。</p>

<p>結論から言えば、性格の半分は変えられませんが、残りの半分はあなたの意志でデザイン可能です。</p>

<h3>「気質」は変えられないが、「性格」は変えられる</h3>

<p>まず、私たちが普段「性格」と呼んでいるものには、実は2つの異なる層があります。<strong style=”color: #ff0000;”>『気質』と『性格』</strong>を混同すると、努力の方向性を間違えてしまいます。</p>

<div style=”background-color: #f9f9f9; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; border: 1px solid #eee;”>
<h4 style=”margin-top: 0; text-align: center;”>あなたの「パーソナリティ」の2階層</h4>
<div style=”display: flex; flex-direction: column; gap: 15px;”>
<div style=”background-color: #fff; padding: 15px; border-radius: 5px; border-left: 5px solid #2C3E50; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.05);”>
<p style=”margin: 0; font-weight: bold; color: #2C3E50;”>🏠 上層（建物）：性格的適応</p>
<p style=”margin: 5px 0 0; font-size: 0.9em;”>習慣・役割・目標など。<br><strong style=”color: #ff0000;”>リフォーム可能（変えられる）</strong><br>例：会議での発言、挨拶の習慣</p>
</div>
<div style=”text-align: center; font-size: 1.5em; color: #ccc;”>⬇︎</div>
<div style=”background-color: #eef2f5; padding: 15px; border-radius: 5px; border-left: 5px solid #7f8c8d; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.05);”>
<p style=”margin: 0; font-weight: bold; color: #555;”>🏗 下層（土台）：気質</p>
<p style=”margin: 5px 0 0; font-size: 0.9em;”>遺伝的・生物学的ベース。<br>変えにくい<br>例：刺激への敏感さ</p>
</div>
</div>
<p style=”text-align: center; margin-top: 15px; font-size: 0.9em; color: #666;”>土台（気質）はそのままでも、建物（性格）は自分の意志でデザインできます！</p>
</div>

<p>行動遺伝学の研究によれば、外向性や神経症的傾向といった主要な性格特性（ビッグファイブ）の遺伝率は、およそ40%〜50%程度です。つまり、遺伝子で決まっているのはあくまで「初期設定」や「傾向」に過ぎません。</p>

<p>残りの50%以上は、あなたがどのような環境に身を置き、どのような行動を選択するかによって、後天的に書き換えることができる「編集領域」なのです。</p>

<h3>性格は年齢とともに「成熟」する</h3>

<p>さらに、米国心理学会（APA）の研究などが示す「成熟の原則（Maturity Principle）」によれば、私たちの性格は固定的なものではなく、年齢とともに自然に変化していくことがわかっています。</p>

<p>具体的には、20代から30代にかけて、<strong style=”color: #ff0000;”>「誠実性（計画性・責任感）」や「協調性」は高まり、「神経症的傾向（不安の感じやすさ）」は低下する</strong>傾向にあります。</p>

<p>今、あなたが自分の性格に悩んでいるとしても、それは決して一生続く呪縛ではありません。正しいアプローチを行えば、あなたのOS（オペレーティング・システム）は必ずアップデートできるのです。</p>

<blockquote><p>性格特性は変化しないと疑う人もいるかもしれないが、新しい研究は、ほとんどの人の性格は生涯を通じて進化することを示唆している。</p></blockquote><cite>出典: <a href=”https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2743415/” target=”_blank” rel=”nofollow”>Personality Trait Change in Adulthood</a> – PMC (NIH), 2009</cite>

<div class=”ebi-box” style=”background-color: #f0f8ff; border: 1px solid #b0c4de; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 30px 0;”>
<p style=”font-weight: bold; font-size: 1.1em; margin-top: 0;”>✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス</p>
<p><strong>【結論】: 「自分らしさ」を失うことを恐れないでください。</strong></p>
<p>なぜなら、性格を変える（適応する）ことは、決してあなた自身を偽ることではないからです。スマホに新しいアプリをインストールしてもスマホ自体が変わらないように、行動のバリエーションを増やすことは、あなたの本質を消すことではありません。 むしろ、表現の幅が広がることで、より「自分らしく」生きられるようになります。</p>
</div>

<h2>仕事で成果を出すための「性格活用術」【自由特性理論】</h2>

<img src=”https://learnbiz.jp/wp-content/uploads/2025/10/Image_fx-16-1-2-1024×559.jpg” alt=”仕事で成果を出すための「性格活用術」【自由特性理論】” style=”width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px;”>

<blockquote>
<p><strong>👉 このパートをまとめると！</strong><br>
仕事などの重要な目的（コア・プロジェクト）のためなら、人は一時的に性格を超越して振る舞えます。ただし、その後の「回復」が必須です。</p>
</blockquote>

<p>では、具体的にどうすれば、内向的なあなたが営業で成果を出したり、会議で堂々と発言したりできるようになるのでしょうか？</p>

<p>ここで鍵となるのが、著名な心理学者ブライアン・リトル博士が提唱する<strong style=”color: #ff0000;”>「自由特性理論（Free Trait Theory）」</strong>です。</p>

<h3>「コア・プロジェクト」のために性格を着替える</h3>

<p>自由特性理論の核心は非常にシンプルで勇気づけられるものです。</p>

<p><strong style=”color: #ff0000;”>「人は、自分にとって重要な目的（コア・プロジェクト）のためであれば、本来の性格を超えて振る舞うことができる」</strong></p>

<p>例えば、普段は無口で内向的な父親が、娘の結婚式でのスピーチでは堂々と、ユーモアを交えて話すことができる。あるいは、心優しい気弱なリーダーが、チームを守るために理不尽な上層部に対して断固として抗議する。</p>

<p>これらは決して「嘘」や「演技」ではありません。<span style=”background-color: #ffff99;”>「大切なものを守りたい」「この仕事を成功させたい」という目的のために、一時的に外向性や強気な性格を「自由特性」として身にまとっている（着替えている）状態</span>なのです。</p>

<p>あなたが仕事で成果を出したいと願うなら、「性格を変えなきゃ」と自分を責めるのではなく、<strong style=”color: #ff0000;”>「この商談を成功させることは、私にとってなぜ重要なのか？（＝コア・プロジェクト）」</strong>を再確認してください。目的が明確であれば、スイッチを入れることは難しくありません。</p>

<h3>必須のセット技術：「回復のニッチ」</h3>

<p>ただし、自由特性には副作用があります。本来の性格（気質）と異なる振る舞いを続けることは、自律神経に負荷をかけ、エネルギーを消耗させます。最悪の場合、燃え尽き症候群（バーンアウト）につながりかねません。</p>

<p>そこでセットで必要になるのが、<strong style=”color: #ff0000;”>「回復のニッチ（Restorative Niches）」</strong>という概念です。</p>

<div style=”background-color: #fffaf0; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; border: 1px solid #ffd700;”>
<h4 style=”margin-top: 0; text-align: center; color: #d35400;”>持続可能な性格活用のサイクル</h4>
<div style=”display: flex; justify-content: space-around; align-items: center; flex-wrap: wrap; gap: 20px;”>
<div style=”text-align: center; flex: 1; min-width: 140px;”>
<p style=”font-size: 2em; margin: 0;”>🔥</p>
<p style=”font-weight: bold; margin: 5px 0;”>ON：挑戦</p>
<p style=”font-size: 0.9em; margin: 0;”>コア・プロジェクト<br>（自由特性を発揮）<br>例：商談、プレゼン</p>
</div>
<div style=”font-size: 1.5em; font-weight: bold;”>⇄</div>
<div style=”text-align: center; flex: 1; min-width: 140px;”>
<p style=”font-size: 2em; margin: 0;”>🔋</p>
<p style=”font-weight: bold; margin: 5px 0;”>OFF：回復</p>
<p style=”font-size: 0.9em; margin: 0;”>回復のニッチ<br>（本来の自分に戻る）<br>例：一人ランチ、読書</p>
</div>
</div>
<div style=”background-color: #ffe6e6; padding: 10px; border-radius: 5px; margin-top: 15px; text-align: center; font-size: 0.9em; color: #c0392b;”>
⚠️ 注意：回復なしで走り続けると → <strong>「燃え尽き（Burnout）」</strong>
</div>
</div>

<p>「回復のニッチ」とは、<strong style=”color: #ff0000;”>本来の自分に戻れる場所や時間</strong>のことです。</p>

<ul>
<li>重要な商談（外向的・論理的に振る舞う）が終わったら、すぐに次の仕事に取り掛かるのではなく、<strong style=”color: #ff0000;”>10分間一人でトイレに籠もる</strong>。</li>
<li>一日中人と話した日は、夜は飲み会に行かずに<strong style=”color: #ff0000;”>一人で静かに本を読む</strong>。</li>
</ul>

<p>このように、<span style=”background-color: #ffff99;”>「戦略的に演じる時間」と「戦略的に休む時間」をセットでスケジュールに組み込む</span>こと。これが、性格を変えずに成果を出し続ける唯一の方法です。</p>

<blockquote>
<p>私たちは、自分自身の健康を犠牲にすることなく、また自分自身の幸福感を損なうことなく、自由特性に従事することができるだろうか？ その答えはイエスだ。ただし、それには「回復のニッチ」を見つけることが条件となる。</p>
</blockquote>
<cite>出典: <a href=”https://www.brianrlittle.com/” target=”_blank” rel=”nofollow”>Brian R. Little</a> – Me, Myself, and Us</cite>

<div class=”affiliate-button-container” style=”padding: 20px; border: 2px solid #2C3E50; border-radius: 8px; background-color: #f8f9fa; margin: 20px 0; text-align: center;”>
<p style=”font-size: 1.1em; font-weight: bold; text-align: center; margin-top: 0;”>「恐れ」を手放し、行動できる自分へ</p>
<p>心理的なブレーキを外し、自然と前に進めるようになるワークメソッドを今だけ無料で公開しています。</p>
<a href=”https://utage-system.com/p/96w9rlDydlKo/eKvtb5jk2eC3″ target=”_blank” rel=”nofollow sponsored” style=”display: block; padding: 15px 20px; background-color: #2C3E50; color: white; text-align: center; text-decoration: none; border-radius: 5px; font-weight: bold; font-size: 1.2em;”>今すぐ「恐れ」を消し去るワークを試す</a>
<p style=”font-size: 0.8em; text-align: center; margin-bottom: 0;”>※登録は無料。いつでも解除可能です。</p>
</div>

<h2>明日から自分が変わる具体的アクション【行動変容プログラム】</h2>

<img src=”https://learnbiz.jp/wp-content/uploads/2025/10/Image_fx-13-1024×559.png” alt=”明日から自分が変わる具体的アクション【行動変容プログラム】” style=”width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px;”>

<blockquote>
<p><strong>👉 このパートをまとめると！</strong><br>
「形から入る（As If）」行動を、「If-Thenプランニング」で習慣化しましょう。小さな行動の積み重ねが、脳の回路を確実に書き換えます。</p>
</blockquote>

<p>理論がわかったところで、明日から実行できる具体的なトレーニングに移りましょう。<br>
最新の研究によると、性格を変える最も早い方法は、<strong style=”color: #ff0000;”>「意識を変えること」ではなく「行動を変えること」</strong>です。</p>

<h3>アクション1：「As If（〜のように）」の法則を使う</h3>

<p>心理学者ウィリアム・ジェームズの「As Ifの法則」は、<strong style=”color: #ff0000;”>「なりたい性格の人のように振る舞うと、後から感情や性格がついてくる」</strong>というものです。</p>

<p>ネイサン・ハドソン教授らの研究でも、<strong style=”color: #ff0000;”>具体的な行動タスク（例：挨拶をする、発言する）を週単位で実行したグループだけが、実際に性格特性を向上させた</strong>ことが実証されています。</p>

<p>以下のリストから、あなたの目指す方向に合わせて、明日実行する「小さな行動」を1つ選んでください。</p>

<p><strong>表: 性格タイプ別・スモールステップ行動リスト</strong></p>
<table style=”width:100%; border-collapse: collapse;”>
<thead>
<tr style=”background-color:#f2f2f2;”>
<th style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>変えたい方向性</th>
<th style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>おすすめのスモールステップ行動（明日できること）</th>
<th style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>期待される効果</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”><strong>外向性を高めたい</strong></td>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>・コンビニの店員に目を見て「ありがとう」と言う<br>・エレベーターで「開」ボタンを押してあげる<br>・会議の開始前に、隣の人に天気の話をする</td>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>「人と関わることは怖くない」という小さな成功体験が、脳の報酬系を刺激する。</td>
</tr>
<tr>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”><strong>誠実性（実行力）を高めたい</strong></td>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>・出社後すぐにPCを開き、今日のToDoを3つ書き出す<br>・デスクの上にある不要なものを1つ捨てる<br>・「あとでやる」と思ったら、その場で5分だけ手をつける</td>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>自己コントロール感が高まり、「自分はちゃんとしている」という自己効力感が生まれる。</td>
</tr>
<tr>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”><strong>メンタルを強くしたい</strong></td>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>・ネガティブなことを考えたら「ストップ」と心で唱える<br>・背筋を伸ばし、いつもより1.2倍の大股で歩く（バットマン効果）</td>
<td style=”padding: 8px; border: 1px solid #ddd; text-align: left;”>姿勢や動作を変えることで、身体から脳へ「自信がある」という信号を送る。</td>
</tr>
</tbody>
</table>

<h3>アクション2：「If-Thenプランニング」で行動を自動化する</h3>

<p>「やろうと思っていたのに、いざとなると勇気が出ない」。そんな失敗を防ぐ最強のツールが、<strong style=”color: #ff0000;”>「If-Thenプランニング」</strong>です。</p>

<p>これは<strong style=”color: #ff0000;”>「もし（If）〜したら、その時（Then）〜する」</strong>と、行動をあらかじめ条件付けしておくテクニックです。意志の力に頼らず、ロボットのように行動をトリガーさせるのがコツです。</p>

<ul>
<li><strong>If:</strong> 会議で「意見はありますか？」と聞かれたら、</li>
<li><strong>Then:</strong> 誰よりも先に手を挙げる（内容は「賛成です」だけでもOK）。</li>
</ul>

<ul>
<li><strong>If:</strong> 上司とすれ違ったら、</li>
<li><strong>Then:</strong> 相手より先に「お疲れ様です」と声を出す。</li>
</ul>

<p>紙に書き出し、スマホの待受画面にしておきましょう。悩む隙を脳に与えないことが、性格を変える第一歩です。</p>

<blockquote>
<p>研究において、参加者が実行意図（Implementation Intentions）を生成するトレーニングを受けた介入プログラムは、望ましい性格特性の変化を促進した。</p>
</blockquote>
<cite>出典: <a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25822032/” target=”_blank” rel=”nofollow”>Volitional personality trait change</a> – Hudson & Fraley, 2015</cite>

<div class=”ebi-box” style=”background-color: #f0f8ff; border: 1px solid #b0c4de; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 30px 0;”>
<p style=”font-weight: bold; font-size: 1.1em; margin-top: 0;”>✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス</p>
<p><strong>【結論】: 最初は「週に1回」で十分です。</strong></p>
<p>なぜなら、真面目な人ほど「明日から毎日やらなきゃ」と高い目標を立て、3日目に失敗して「やっぱり自分はダメだ」と挫折するパターン（どうにでもなれ効果）に陥りやすいからです。性格の変容は筋トレと同じ。まずは週1回の「チャレンジ・デー」を作り、成功体験を積むことから始めてください。</p>
</div>

<h2>よくある質問（FAQ）</h2>

<blockquote>
<p><strong>👉 このパートをまとめると！</strong><br>
演じることは「嘘」ではありません。一貫した行動は、周囲の信頼を生み、やがてあなた自身の「第二の天性」になります。</p>
</blockquote>

<p>最後に、性格を変える取り組みの中で、私がクライアントからよく受ける質問にお答えします。</p>

<h3>Q. 無理してキャラを作っていると、周囲に「嘘をついている」「無理してる」と思われませんか？</h3>
<p>A. 心配ありません。周囲はあなたの「内面」ではなく「行動（成果）」を見ています。<br>
あなたが仕事の成果のためにプロとして振る舞っているなら、周囲はそれを「頼もしい変化」として受け取ります。むしろ、「本当は内向的なのに頑張っている」と気づかれたとしても、それは信頼につながります。重要なのは、その振る舞いがあなたの「コア・プロジェクト（仕事の目的）」と一貫しているかどうかです。</p>

<h3>Q. 演じている自分に疲れて、三日坊主で終わってしまいそうです。</h3>
<p>A. 「回復のニッチ」を予約してください。<br>
続かない原因の多くは、頑張りすぎです。「演じる時間」と同じだけ「休む時間」を確保していますか？ また、習慣化アプリなどを使って自分の行動を記録（セルフモニタリング）すると、変化が可視化されてモチベーションが維持しやすくなります。3ヶ月続ければ、それは演技ではなく、あなたの自然な反応（第二の天性）になっていきます。</p>

<h2>まとめ：あなたのOSは、明日からアップデートできる</h2>

<img src=”https://learnbiz.jp/wp-content/uploads/2025/10/Image_fx-11-1-1-1024×559.jpg” alt=”まとめ：あなたのOSは、明日からアップデートできる” style=”width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px;”>

<p>この記事の要点をまとめます。</p>

<ol>
<li><strong>性格は変えられる：</strong> 遺伝は50%だけ。「気質」はそのままに、行動や習慣という「性格」は編集可能です。</li>
<li><strong>自由特性理論：</strong> 「仕事の成果」という目的（コア・プロジェクト）のためなら、一時的に性格を演じても構いません。</li>
<li><strong>回復のニッチ：</strong> 演じた後は、一人になれる場所で必ずエネルギーを充電してください。</li>
<li><strong>行動から入る：</strong> 「As If（〜のように振る舞う）」と「If-Thenプランニング」で、小さな行動を積み重ねましょう。</li>
</ol>

<p>性格を変えることは、今の自分を否定して、別人のように生まれ変わることではありません。<br>
<strong style=”color: #ff0000;”>今のあなたのままで、必要な時だけ「最強の装備」を身につけられるようになること。</strong> それが、大人の性格変容の正体です。</p>

<p>まずは今すぐ、あなたのスマホのメモ帳を開き、<strong style=”color: #ff0000;”>「自分にとって一番大切なコア・プロジェクト（仕事の目的）」</strong>を1行書き出してみてください。<br>
そして、そのために明日実行する<strong style=”color: #ff0000;”>「If-Thenプラン」をたった1つ</strong>決めてください。</p>

<p>その小さな一歩が、仕事も人間関係も、そしてあなた自身の自信も、確実に変えていくはずです。</p>

<div class=”affiliate-button-container” style=”padding: 20px; border: 2px solid #2C3E50; border-radius: 8px; background-color: #f8f9fa; margin: 20px 0; text-align: center;”>
<p style=”font-size: 1.1em; font-weight: bold; text-align: center; margin-top: 0;”>さあ、新しい自分への第一歩を踏み出しましょう</p>
<p style=”text-align: center;”>自分を変えるのに、もう根性は必要ありません。心理学に基づいた正しいステップで、確実に「なりたい自分」へ近づくための秘伝ワークを手に入れてください。</p>
<a href=”https://utage-system.com/p/96w9rlDydlKo/eKvtb5jk2eC3″ target=”_blank” rel=”nofollow sponsored” style=”display: inline-block; padding: 15px 30px; background-color: #2C3E50; color: white; text-decoration: none; border-radius: 5px; font-weight: bold; font-size: 1.2em;”>無料で『恐れ』を消し去るワークを受け取る</a>
<p style=”font-size: 0.8em; text-align: center; margin-bottom: 0;”>※明日には募集が終了しているかもしれません</p>
</div>

<h3>[参考文献リスト]</h3><ul><li>Little, B. R. (2014). <em>Me, Myself, and Us: The Science of Personality and the Art of Well-Being</em>. PublicAffairs. <a href=”https://www.brianrlittle.com/” target=”_blank” rel=”nofollow”>Brian Little公式サイト</a></li><li>Hudson, N. W., & Fraley, R. C. (2015). Volitional personality trait change: Can people choose to change their personality traits? <em>Journal of Personality and Social Psychology</em>. <a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25822032/” target=”_blank” rel=”nofollow”>PubMed</a></li><li>American Psychological Association. (2003). Personality changes for the better with age. <em>Monitor on Psychology</em>. <a href=”https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2743415/” target=”_blank” rel=”nofollow”>PMC (NIH)</a></li></ul>